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如何避免运动中反胃酸
2022-11-23

在跑步等增氧健身时,你希望快速燃烧的是腿部脂肪,可不想把胃酸搅上喉咙。到底怎么样才能避免运动产生的胃灼热呢?

什么引起运动胃灼热

当下食道的括约肌比较弱或者比较松弛,在运动的时候就有可能把食物和胃酸推上食道,从而造成胃灼热。

当然,运动胃灼热也有可能因为吃某些特定的食物而引起,美国肠胃病协会的研究认为,像番茄沙司、橙子汁、碳酸苏打水、咖啡、巧克力、酒精这些食物容易引起运动时胃灼热。

避免胃灼热的六个贴士

1.留意运动前吃的食物

问问自己是不是跑不之前吃得太快?吃了什么东西?有没有刚刚列出的那些容易引起反胃酸的食物?如果对反胃酸比较敏感,下次就应当避免在跑步前吃这类食物。比如跑步前不喝三合一摩卡咖啡。

2.运动前吃一些舒服些的食物

其实“舒服”是相对而言的,每个人的需要都不一样,比如有的人在跑步前习惯吃一杯酸奶酪,一点问题都没有,可是另外一些人在跑步前吃酸奶酪就会反胃酸。

如果要找出在运动前吃了可以补充能量、比较舒服的食品,可以做一些试验,比如香蕉、酸奶酪、一小碗麦片、吐司面包,这些都是比较好的尝试对象。还是那句话,因人而异哦。

3.掌握在运动前进食时间

不少人在运动前会补充一下能量,吃点小餐,具体在什么时候进餐不会引起反胃酸呢?半个小时?一个小时?还是2个小时?还是得请您留意自己的情况,看看什么时候比较好。也许你在运动前半个小时吃东西都没有问题,也许你必须在运动前2-3小时进餐让你的胃有充足的时间消化。

4.留意自己的运动项目

有的运动项目的确特别容易使人产生运动胃灼热。除了食物,您也需要从运动项目上找原因。比如如果你觉得跑步等高强度的有氧运动总是让你反胃酸,让你很不高兴,你可以换成徒步健身。还有仰卧起坐、瑜伽中的头手倒立,这些违反了消化的重力方向,当然容易引起胃灼热。

5.试一试碳酸氢钠(发酵粉)

碳酸氢钠(发酵粉)是对付胃灼热的天然药方,尽管只是提供暂时的缓解,碳酸氢钠(发酵粉)和水吃下可以中和胃酸。不过要提醒的是,吃之前要咨询一下医生适不适合你的身体情况。

6.试用含钙的抗酸药缓解

在地方药房里,有不需要医生处方合法销售的药,找一些含钙的抗酸剂制成的药,可以快速有效中和胃酸。

运动前吃还是不吃

也许你会经常困惑:在运动前是不是应该空腹比较好呢?

其实这要根据你的运动量来定。运动总是需要一些能量补充,专家认为在运动吃一点东西并不过分,比如一条香蕉就是很好的能量补充食物。

遇到这些情况您应当看医生

1.不管做什么,胃灼热的症状都没有缓解

2. 胸口疼痛,不管是不是运动引起的。胸口疼痛可能是轻微心脏病发作的警示。

总的来说,要避免运动胃灼热,在运动前最好对咖啡和橙汁有所节制,在运动前1-2小时吃一些酸奶酪或者香蕉补充能量,另外少做倒立。

(责任编辑:梁莉莹)

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