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假日健身有讲究!
2022-09-23

不想在人流如织的景区挤得一身臭汗,不想在日日山吃海喝中添了一身秋膘,那么,就来个健身黄金周吧。

秋季健身运动量不宜过大,微汗即可。他介绍了几种黄金周期间较适宜的运动方式。

练练器械

很多上班族在办公桌前一坐就是大半天,有些人经常十几个小时对着电脑,如果坐姿不对,多半会出现颈椎病和腰椎病。这些人在黄金周里,一定要从电脑桌前走出来,到健身房去参加适当的器械训练。器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益,而且也能起到塑身的作用。

跑跑步 骑骑车

利用早上时间,在家附近的公园或者学校等宽阔地带跑跑步,是一种不错的健身方式。跑步要掌握正确的姿势和合理的运动量,在跑步前后应适当做些放松运动,以防止运动中的损伤。年龄较大的锻炼者,还可选择与慢跑功效相仿的长距离行走运动,与跑步运动交替进行。

抽出点儿时间,骑单车去郊区撒撒欢,是一种不错的体验。运动学专家认为,骑自行车具有锻炼脚踝关节、膝关节、大腿关节和肌肉的作用,同时还有助于血液循环系统,能改善心血管等。此外,骑自行车还是一项耐力运动,它的脂肪燃烧值达每小时240卡,因此也有利于健身减肥。

骑车距离远近应根据各人的身体素质量力而行。同时,还应注意交通安全。

时尚健身法

以上介绍的几种健身方法,休闲功能大于健身功能,您还可以选择一两种有针对性的运动来做,女士可以跳跳操、练练瑜伽、普拉提等,男士们可以练习自由搏击、拳击等项目。

(实习编辑:陈兴娣)